Porções: 1 Tempo Total: 10 mins Dificuldade: Iniciante

Panqueca de Whey – Nutrição e sabor em cada mordida!

Preparo 5 mins Cozimento 5 mins Tempo Total 10 mins
Panqueca de Whey
Dificuldade: Iniciante Porções: 1 Calorias: 200 Temporada: O Ano Todo

Descrição

A panqueca de whey é uma opção rica em proteínas e sabor, perfeita para atletas e pessoas que buscam uma refeição prática e nutritiva.

Feita com poucos ingredientes e preparada em minutos, é ideal para o café da manhã ou como refeição pós-treino.

Ingredientes

Passo a Passo:

Preparar a massa:

  1. Em uma tigela, misture o whey protein, a aveia, o ovo e o leite.
  2. Adicione o fermento em pó e misture suavemente até formar uma massa homogênea.

Aquecer a frigideira:

  1. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e unte com óleo de coco.

Cozinhar as panquecas:

  1. Despeje uma porção da massa (aproximadamente 2 colheres de sopa) na frigideira.
  2. Cozinhe por cerca de 2 minutos ou até que pequenas bolhas se formem na superfície.
  3. Vire a panqueca com cuidado e cozinhe o outro lado por mais 1 minuto, até dourar.

Servir:

  1. Sirva quente, com acompanhamentos como frutas, mel, pasta de amendoim ou iogurte natural.

Tabela Nutricional

Porções 1


Quantidade por porção
% Valor diário *
Gordura total 6g10%
Carboidratos totais 18g6%
Fibra alimentar 2g8%
Proteína 25g50%

* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seu valor diário pode ser maior ou menor dependendo de suas necessidades calóricas.

Observação

  • Adicione frutas frescas ou cacau em pó à massa para variar o sabor.
  • Substitua o leite por bebidas vegetais, como leite de amêndoas ou coco, para uma versão sem lactose.
Palavras-Chaves: panqueca de whey, panqueca proteica, receita fitness

História e benefícios da panqueca de whey

As panquecas de whey ganharam popularidade entre atletas e entusiastas do fitness por serem práticas e versáteis.

Com whey protein como base, elas oferecem uma forma deliciosa de incluir proteínas na dieta, auxiliando na construção muscular e na recuperação pós-treino.

A aveia adiciona carboidratos de liberação lenta, fornecendo energia sustentada, enquanto o ovo contribui com proteínas de alta qualidade.

Além de seu valor nutricional, essas panquecas são uma alternativa saudável às tradicionais, pois dispensam farinhas refinadas e açúcares, adaptando-se facilmente a diversas necessidades alimentares.

Perfeitas para começar o dia ou recarregar as energias após exercícios, elas provam que alimentação saudável e saborosa pode andar lado a lado.

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Perguntas Frequentes

Expandir tudo:
Quem está de dieta pode comer panqueca?

Sim, desde que feita com ingredientes saudáveis, como farinha integral ou aveia, e acompanhada de recheios leves, como frango ou vegetais.

Pode colocar farinha de aveia no whey?

Sim, adicionar farinha de aveia ao whey é uma ótima forma de obter carboidratos complexos e fibras, tornando a refeição mais completa.

O que é colocado em cima da panqueca americana?

Tradicionalmente, as panquecas americanas são cobertas com xarope de bordo (maple syrup). Outras opções incluem frutas, mel, pasta de amendoim ou iogurte.

Quantas gramas de proteína tem uma panqueca?

Uma panqueca feita com um ovo e aveia tem cerca de 6 a 8 gramas de proteína, dependendo dos ingredientes.

Pode comer panqueca de aveia todo dia?

Sim, é saudável comer panqueca de aveia diariamente, desde que equilibrada com outros nutrientes e preparada com ingredientes naturais.

É saudável comer crepioca?

Sim, a crepioca é saudável e rica em proteínas, sendo uma opção versátil para quem busca energia ou quer incluir proteínas na dieta.

Quantas calorias tem uma panqueca de aveia?

Uma panqueca de aveia simples, feita com um ovo e 2 colheres de aveia, tem cerca de 150 a 200 calorias, dependendo do preparo.

O que não pode comer quando está fazendo dieta para emagrecer?

Evite ultraprocessados, açúcares refinados, frituras, bebidas açucaradas e alimentos ricos em calorias vazias que não promovem saciedade.

Quantas calorias têm 3 panquecas de carne moída?

Três panquecas recheadas com carne moída têm aproximadamente 500 a 600 calorias, dependendo do tipo de massa e da quantidade de recheio.

Pode comer panqueca de aveia à noite?

Sim, a panqueca de aveia é uma opção leve e nutritiva para a noite, especialmente quando combinada com recheios saudáveis, como ricota ou frango desfiado.

Faqueiro Tramontina
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