Porções: 1 Tempo Total: 20 mins Dificuldade: Iniciante

Omelete proteica inspirada na dieta de Gracyanne Barbosa

Preparo 10 mins Cozimento 10 mins Tempo Total 20 mins
Omelete Proteica Inspirada na Dieta de Gracyanne Barbosa
Dificuldade: Iniciante Porções: 1 Calorias: 250 Temporada: O Ano Todo

Descrição

Esta omelete proteica é inspirada na dieta de Gracyanne Barbosa, combinando claras de ovos com vegetais frescos e peito de frango desfiado.

É uma opção nutritiva e saborosa para refeições pós-treino ou café da manhã reforçado.

Ingredientes

Passo a Passo:

Preparar a mistura de ovos:

  1. Em uma tigela, bata as claras e o ovo inteiro até obter uma mistura homogênea.
  2. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.

Refogar os ingredientes:

  1. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente em fogo médio.
  2. Adicione a cebola, o tomate e o pimentão, refogando até que estejam macios.
  3. Acrescente o frango desfiado e as folhas de espinafre, refogando por mais 2 minutos.

Cozinhar a omelete:

  1. Despeje a mistura de ovos sobre os ingredientes refogados na frigideira.
  2. Cozinhe em fogo baixo, tampando a frigideira, até que a omelete esteja firme e levemente dourada na parte inferior.
  3. Dobre a omelete ao meio e sirva quente.

Tabela Nutricional

Porções 1


Quantidade por porção
% Valor diário *
Gordura total 10g16%
Carboidratos totais 5g2%
Fibra alimentar 2g8%
Proteína 35g70%

* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seu valor diário pode ser maior ou menor dependendo de suas necessidades calóricas.

Observação

  • Para variar o sabor, adicione ervas frescas como salsinha ou cebolinha.
  • Substitua o frango por atum ou tofu para diferentes fontes de proteína.
Palavras-Chaves: omelete proteica, dieta fitness, Gracyanne Barbosa

História e Benefícios dos Ovos na Dieta Fitness

Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano. Eles são especialmente valorizados em dietas fitness devido à sua capacidade de auxiliar na construção e reparação muscular.

Além das proteínas, os ovos fornecem vitaminas essenciais, como B12, D e E, além de minerais como selênio e colina, que desempenham papéis cruciais no metabolismo e na função cerebral.

A clara do ovo é particularmente rica em albumina, uma proteína que contribui para o crescimento muscular e a recuperação pós-exercício.

Por outro lado, a gema contém gorduras saudáveis e antioxidantes que suportam a saúde ocular e cardiovascular.

No contexto da dieta de Gracyanne Barbosa, o consumo elevado de ovos destaca a busca por fontes proteicas eficientes para sustentar um regime de treinamento intenso. No entanto, é importante notar que o consumo excessivo de ovos pode não ser adequado para todos.

Especialistas recomendam uma ingestão moderada, geralmente até 3 ovos por dia, para evitar possíveis sobrecargas nos rins e fígado. Uma dieta equilibrada e diversificada é fundamental para a saúde geral.

Incorporar ovos em preparações como omeletes permite uma refeição versátil e rápida, adequada para diferentes momentos do dia.

Adicionar vegetais e proteínas magras, como frango ou peixe, enriquece o valor nutricional da refeição, fornecendo uma ampla gama de nutrientes necessários para o bem-estar e o desempenho físico.

Em suma, os ovos são um alimento valioso na dieta, oferecendo benefícios significativos para aqueles que buscam uma alimentação saudável e equilibrada.

Como em qualquer aspecto nutricional, a moderação e a variedade são essenciais para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar de maneira otimizada.

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Perguntas Frequentes

Expandir tudo:
É bom comer omelete na dieta?

Sim, omelete é uma opção nutritiva para a dieta, pois é rica em proteínas, promove saciedade e pode ser preparada com poucos ingredientes calóricos.

Quantas calorias tem um omelete com 3 ovos?

Um omelete com 3 ovos tem aproximadamente 210 calorias, considerando ovos médios e sem adição de óleo ou outros ingredientes calóricos.

Quem quer ganhar massa muscular pode comer omelete?

Sim, omeletes são ótimos para ganhar massa muscular, pois fornecem proteínas de alta qualidade, essenciais para a recuperação e crescimento dos músculos.

Quantas calorias tem 1 omelete com 2 ovos?

Um omelete com 2 ovos tem cerca de 140 calorias, dependendo do preparo (sem óleo ou com poucos adicionais).

Quantas calorias tem 4 ovos omelete?

Um omelete com 4 ovos contém aproximadamente 280 calorias, considerando ovos médios e sem aditivos calóricos.

Quantos quilos se perde na dieta do ovo de 3 dias?

A perda de peso pode variar de 2 a 4 kg, principalmente devido à redução de líquidos e calorias, mas a dieta deve ser feita com cautela e orientação profissional.

O que é melhor para emagrecer, ovo cozido ou omelete?

Ovo cozido é melhor para emagrecer, pois não exige óleo no preparo, sendo mais baixo em calorias. Omelete pode ser uma boa alternativa se preparado com pouco óleo.

Quantos ovos por dia para emagrecer?

De 1 a 3 ovos por dia podem ser consumidos, dependendo das suas necessidades calóricas. Os ovos são ricos em proteínas e promovem saciedade, ajudando no controle do apetite.

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